必威握瑜伽各种体势，但是很可能你并不了解瑜伽的精髓、瑜伽的渊源、瑜伽的理念。

　　“瑜伽”一词来自梵语，这个词汇最早出现在婆罗门的教义《梨俱吠陀》中，在

　　此书中，“瑜伽”的意思是指套在牛、马脖子上器具，具有用工具将牛和马牵连

　　在一起的意思。后来，它的意思逐渐扩大，有“连接”、“结合”、“一起”的意思。

　　婆罗门的教义将每个单独个体和灵魂称为“自我”，把宇宙世界称为“大我”，他

　　们深信只要将两者相互结合，就会实现世人的解脱，而“瑜伽”就是实现两者结

　　合的手段。婆罗门教的经典著作《薄伽梵歌》中对这个问题做了明确的解释：瑜

　　伽就是指促使个人的灵魂与宇宙灵魂结合的手段，是一种普通人实现解脱的一种

　　方式和途径。总体上说，瑜伽就是指“生命本体”和“自我”的结合，它的精髓

　　已。瑜伽是一种有着有缘的历史、文化渊源的古老哲学修炼理论，它将哲学、人

　　体、自然、宇宙观和艺术都融为一体。数千年来，它随着印度的宗教发展不断地

　　深化和演变，构建在古印度哲学的基础之上，是印度文化的一个重要组成部分必威。

　　古代的瑜伽修炼者发展了瑜伽体系，他们深信通过修炼瑜伽，可以调节和控制心

　　灵和感知，达到身体和心灵和谐统一、个人灵魂和自然的结合，以修炼出永远健

　　达8千米的圣母山上，有人修炼成仙，他们将自己的修炼秘籍传授给后人，秘籍

　　流传下来，后来演变成了瑜伽。据说这些隐居的修行者，常年在寒冷的山顶上向

　　自然挑战，想要克服“疾病”、“死亡”和“肉体”的束缚，而达到永生。他们仔

　　细地观察各种动物的形态，研究他们是如何适应自然环境，如何呼吸、睡眠、排

　　泄和获取食物的，根据这些观察再结合人自身的结构、体型，这样就产生了瑜伽

　　的修炼方法。修行者渴望达到人类心灵和自然万物灵魂的统一、和谐，这就是瑜

　　伽冥想的起源。开始时，瑜伽修行者只是隐居在山林秘洞之中的修行者，后

　　的印章和石雕，上面刻有瑜伽的各种姿势和人修炼瑜伽时冥想的图案。这说明当

　　时居住在此的达罗毗茶人就已经开始修炼瑜伽了。这也印证了传说，5千年前的

　　息相关，瑜伽也不例外。印度常年处在高温炎热的气候环境之中，生活在这样环

　　境之中的人们，必然需要静心凝神，内心太过躁动自然不宜。人们修炼瑜伽可以

　　修身养性、精心冥想，对抵御酷热的天气是非常有用的。这同中国的古话“心静

　　始迁移，他们入侵印度河流域并且占领了当地居民达罗毗茶人的居住地。来到这

　　里后，本来是游牧民族的雅利安人开始学习耕作知识，同时也吸收了达罗毗茶人

　　的文化。自然，也学习了他们的瑜伽活动。在公元前1500年左右，雅利安人的

　　婆罗门教开始出现，《梨俱吠陀》的出现标志着婆罗门教的产生。《梨俱吠陀》是

　　一本赞诗歌集，很多内容都是赞美和崇拜神灵的诗歌，其中就有一首诗歌，专门

　　讲述了普通人通过修炼瑜伽而获得智慧和力量的故事。这也是有关瑜伽的最早的

　　展。在《奥义书》中将瑜伽定义为“统治心和各种器官的活动”；也对瑜伽的修

　　炼做了系统的分类，有了最初的“六支行法”，这六支行包括调息、静虑、制感、

　　执持、观慧和三昧。在这时，关于瑜伽的学说已经形成，它与婆罗门教关系密切，

　　又有了新的发展，出现了不同类型的瑜伽修炼术。在《薄伽梵歌》中就记录了三

　　婆罗门教六大正统哲学流派之一。创始人波颠阇利的著作《瑜伽经》成为了瑜伽

　　派的经典。此书中对瑜伽做了系统的总结必威，将瑜伽学上升为一个完整的理论体系

　　今天所说的“印度教”。在印度教的时期，瑜伽广泛传播，又衍生出许多新的类

　　别，其中最重要的是“诃特瑜伽”，是“力量瑜伽”的意思。诃特瑜伽有几十种

　　功法，注重调息、做法和身体各个部位的训练。后来，逐渐演变成一种强身健体

　　瑜伽和普拉提不是近亲！为了澄清大多数人的误会，有必要解释一下瑜伽和普拉

　　很多的相同点，很多人都会将两者混淆在一起，其实它们有着本质的区别，起源、

　　发展过程都没有联系。普拉提源于西方，是由德国的约瑟夫•普拉提在1926年

　　创建的一种健身运动，一开始只是在练舞者、影星、名流贵族中流行，是他们健

　　身、美化形体的秘笈。后来，随着人们健身意识的提高，普拉提开始在普通大众

　　中传播开来。普拉提注重的是肌体和肌肉力量的训练。西方人一直重视肌肉和生

　　理机能的训练，像是胸、腰、腹、臀等部位，这与瑜伽就有着明显的区别。瑜伽

　　芭蕾形体的一些训练方式和理念。普拉提训练时的呼吸方式是口鼻呼吸，是针对

　　肌肉、关节的训练，它以增强和改变人体的肌肉功能进而改变人体脊柱腰椎等为

　　发展和进化，已经被修炼和喜爱瑜伽的人细分为多种不同类型的瑜伽，例如儿童

　　身材苗条的模特穿着美丽的衣服，都会羡慕不已。所以，无论是胖的女孩还是还

　　算匀称的女孩都开始减肥，要求自己的身材跟标准更加接近一点。这就促使了各

　　种减肥方式的迅速增长，节食、运动、药物、针灸、甚至还有电磁减肥法，可谓

　　是百花齐放。但是如果说到效果最好、对身体最没有损伤的就是瑜伽的减肥方式

　　了。瑜伽如此受欢迎很大程度是由于它有塑性美体、减肥的功效。现代人通过对

　　古老瑜伽动作的提炼，总结出了一些对美化体型、消耗脂肪很有功效的瑜伽动作必威，

　　造完美的体型，使身材凹凸有致，所以受到广大青年、中年女性的喜爱。在许多

　　的减肥瑜伽中，最主要的分为四类，即哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽必威、比克若姆热瑜

　　伽、艾扬格瑜伽。哈他瑜伽的主要是通过拉伸、扭转人体肌肉来完成的，与

　　的女性其实更佳适合。瑜伽通过呼吸调节身体，这是瑜伽运动的灵魂之处，在练

　　习中可以滋养心灵，拂去岁月沉淀在心灵中积累的尘埃。女人进入三十岁之后，

　　身体的机能开始慢慢退化，各项技能都走下坡路。而且，由于现在女性在社会中

　　充当的角色越来越多，面临着各个方面的压力。在家庭中要做一个称职的妻子、

　　母亲还有好女儿好儿媳；在社会工作中更要像一个男人一样在工作中努力打拼，

　　做一个好的员工，或者是一个好的领导者、管理者，种种的压力都要去面对、克

　　服再到消化。女人到了四十岁之后，更需要静心。随着年龄的增长女人更容易产

　　生焦虑、烦躁的情绪。随着自己容貌的衰老，体型的变化，跟多女人容易失去自

　　信，从而变得焦躁不安、采集暴躁，这都是由于自身缺乏安全的原因。练习美体

　　瘦身瑜伽可以让女人保持美好的容颜、较好的身材，最重要的是可以给女人一片

　　安静、空灵的空间，这种内在的修养是任何的化妆品、美容药物不比拟的。当轻

　　柔、空灵的音乐响起是，壁上双眼，跟随着音乐全身心地放松、舒展，用呼吸去

　　牵动你的每一寸肌肤、骨肉，自信和美丽的气质源源不断地从你的内心散发出来；

　　当音乐声慢慢变轻，知道戛然而止，深深呼吸，睁开双眼，一种空灵、轻盈的禅

　　意已经注入你的心灵，你身体的每一个部位、每一次举手投足，都散发着浓浓的

　　以，小小的脸蛋也成了现代爱美的女性追求的标准之一。如果去打瘦脸针不仅会

　　反弹，还会产生面部肌肉不正常、表情怪异等不良后果。爱美的美眉有的为了拥

　　有一张完美的鹅蛋脸，竟然要去忍受巨大的痛苦、付出高昂的费用去做削骨手术，

　　这种手术的危险性是很高的。更有过某个女明星因为做这个手术而牺牲珍贵的生

　　命的例子。其实，通过练习面部瑜伽，长期坚持就可以起到熟练、收紧肌肤、消

　　肤干燥的情况下进行，不仅不会起到紧致肌肤的作用，还会催生面部的细纹。所

　　水充分地吸收。在练习之前，可以在双手上涂抹一些精油，快速地搓几下手掌，

　　伽不会立即起到瘦脸的效果，但是坚持2 到3 个月后，就会明显发现脸部的线条

　　动作去掉了，并不要求动作到位，主要练其神。孕妇瑜伽有很多好处，主要在母

　　不断增加。练习瑜伽可以舒缓腰部压力不断增大造成的不适，伸展身体也有助于

　　分娩时打开骨盆。还可以增强体力缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧度和灵活度，

　　促进血液循环，这些都有助于孕妇顺利生产。同时，孕妇练习瑜伽可以促进身体

　　新陈代谢，改善内分泌失调，有效地预防由于血液循环不畅造成的产后痔疮和便

　　秘等疾病。练习瑜伽还可以按摩身体内的器官，有利于身体健康。在妊娠的后期，

　　由于胎儿一天一天地长大，子宫会压迫肠胃，会造成便秘或者食道逆流。孕妇瑜

　　伽中的很多体式都能够促进肠胃的蠕动，促进消化，缓解这些问题。还有的一些

　　孕妇在怀孕期间很容易出现水肿的现象，这是由于女性在怀孕期间体内孕酮分泌

　　增加，以帮助胎儿稳固地生长。但是，孕酮同时增加了尿液中Na 的浓度，所以

　　造成浮肿的问题。这一点让爱美的准妈妈们难免会有一点惆怅。练习瑜伽可以增

　　加血液循环、加速新陈代谢，减轻妊娠期水肿的现象。另外，还有专门针对腹部

　　的供给量，促进胎儿的发育和生长。母亲经常保持愉悦的心情，也会对孩子形成

　　开朗客观的性格有一定的影响。练习一个小时的瑜伽相当于4 个小时的良好睡

　　眠，改善睡眠，提高睡眠质量，进而消除了孕期的疲劳症状必威，经历充沛，这些都

　　的态度。减缓情绪波动，会将母体的意念都集中在胎儿的身上，有助于母体和宝

　　要在练习瑜伽是穿着宽松、舒适、吸汗的衣服，防止大量 出汗引起感冒、着凉。

　　3.练习适宜选择在室内，室内温度在22 到23 度之间最好，空气也要保持流

　　介绍）。练习动作难度、强度由自己的身体感觉而决定，如果感觉不是可换做自